czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]
Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]
a doczytałeś dlaczego co autor miał na myśli?Chodzi o to że większość facetów trenujących na siłowni ma słabiej rozwinięte górne partie klatki piersiowej,dlatego warto zaczynać skosem do góry,kłania się "zasada treningu priorytetowego".W/G ma to jakiś sens,ale Ja robię tak że jeden trening zaczynam od skosu drugi od płaskiej.Natomiast skosu w dół [...]
Dzięki Obli! Zaczęłam zawieszać mokry ręcznik na grzejnik i jest lepiej.Czosnek, cebulę wciągam, ale to trochę problematyczne. I rutinoscorbin , bo czasem jakieś naczynko w nosie pęka. Czy warto stosować jakieś preparaty? 3 tygodnie minęły od zachorowania a ja nadal kaszel i nos zatkany...uhh No ale zaczęłam wczoraj od nowa. Dzień 1 (9.01.2013) [...]
twaróg z dżemem jem rano i przed snem - moim zdaniem dobre rozwiązanie. Panierka z sezamem nawet %-) plan oceniam bardzo dobrze ;-) ogólnie zauważam poprawę sylwetki - mówię tutaj np. o górze klatki, która odstaje -ale jakby trochę mniej ;-) Ogólnie plan godny polecenia, sceptycznie do niego podchodziłem na początku - ale teraz stwierdzam, że daje [...]
nie zgodzę się z Toba night. Są to rewelacyjne ćwiczenia dla nadania kształtu m. klatki piersiowej i położeniu mocniejszego akcentu w zależności od kąta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duzo roboty z tym kalkulatorkiem na poczatku liczylem bialko i wychodzilo mi 150gram czyli ok. nie mam wagi kuchennej zeby sprawdzic ile co wazy a kazdego produktu nie chce mi sie wyszukiwac i wpisywac, moze zaczesto cwicze, cwicze od pasa w gore wiec Dream evil nie wiem o co ci chodzi, na nogi nie mam zadnych cwiczen specjalnych bo jezdze na [...]
prostatan - jeżeli chodzi Ci o to, że każdego dnia robię to samo - tak. mój obecny trening jest prosty jak budowa cepa, każdego dnia robię te same ćwiczenia. ale plan treningowy po 6 tygodniach się zmienił - najpierw robiłem "squat fixera" a obecnie "mass madness". wprawdzie mój organizm już się przyzwyczaił do przysiadów z podwójnym dnem na dużym [...]
Dobra to podsumowując: Od niedzieli zaczynam 3x w tygodniu poniższy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x [...]
Czy w moim planie push lepsze będzie zastosowanie ćwiczenia "PUSH PRESS" niż wyciskanie sprzed klatki? Czy do planu ppl będzie warte zastosowanie regresu? 1-2 serie?
[...] z progresja ciezaru. Trzyma sie to jakos kupy? Podstawe wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy czulem ze intensywnosc treningu jest niewystarczajaca to dodawalem cwiczenia tam gdzie wydawalo mi sie miesien byl w stanie zniesc wiecej. Troche martwia mnie nogi w tym planie - de facto nie czuje aby byly jakos specjalnie zmeczone. Oraz [...]
Włókna niećwiczone w ogóle gdy zaczną być ćwiczone zmieniają się lekko pod względem gęstości i objętości, więc od samych pompek możesz w sposób minimalny zmienić wygląd klatki - ale nie licz na "cycki". Rozbudowa włókien na zasadzie budowy nowych wymaga już całkiem innego treningu + właśnie żywienia, czyli zapewnienia tak dużej podaży energii, by [...]
Zrób sobie 4 dniowy trening z partią raz w tygodniu W każdym dniu ustaw sobie 2 ćwiczenia dla grupy wielostawowce i w nich będziesz stosował periodyzację liniową reszta zmienna co mikrocykl Np dla dnia klatki poręcze wycisk skos młotki wąsko poziom rozpiętki lekki skos dodatni w dwóch pierwszych ćwiczeniach zaczynasz od 12 powt i co 3 tygodnie [...]
Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] :-( Dalbym rade wiecej, ale to nie bylo to i zwyczajnie sie wkvriwilem i odlozylem sztange. Syzyfkow nawet nie zaczalem bo nie bylo sensu. Nie wiem co robic, moze zmienie cwiczenia tak aby nie robic siadow 2x w tyg. a tylko raz. Jak to nie pomoze to nie ma rady i trzeba inne kroki podjac. Tak czy inaczej w tym ukladzie chyba nie ma co ciagnac [...]